Более 35 градусов по Цельсию, яркое солнце и жаркие ночи. По мере повышения температуры возрастает риск проблем с кровообращением и обезвоживания. Ведь сейчас у нас повышенная потребность в жидкости из-за потоотделения.
Первые тревожные сигналы организма: головные боли, усталость и проблемы с концентрацией внимания. Тёмно-жёлтая моча или запор также могут указывать на то, что вы недостаточно выпили. Но сколько и что нам пить сейчас?
Общая рекомендация Министерства здравоохранения для взрослых — в жаркие дни выпивать от 1,5 до 3 литров жидкости. Поскольку в духоту потребность в жидкости и минералах увеличивается, в настоящее время эта величина может быть значительно выше в зависимости от физических нагрузок.
При нынешних температурах выше 30 градусов потребление минеральной воды в Австрии увеличивается на 50% по сравнению с более прохладными днями. В такие дни завод Waldquelle Mineralwasser в Коберсдорфе покидают около 1 миллиона бутылок минеральной воды. Помимо обеспечения вас достаточным количеством жидкости, натуральная минеральная вода имеет ещё одно преимущество: перегретое тело оптимально снабжается минералами, чтобы вы оставались в форме.
Жидкость не обязательно употреблять только в виде воды — газированной или негазированной. Организм также получает жидкость из таких продуктов, как супы, овощи, салаты и фрукты. Особенно большое количество воды содержат дыни, помидоры, огурцы, клубника и персики.
Почему холодные напитки не освежают в жару
Из-за жары создаётся впечатление, будто телу обязательно нужно остыть. Однако когда дело касается жидкостей, это мнение ошибочно. На самом деле охлаждённая вода освежает организм лишь изначально. Однако затем ему нужна энергия, чтобы нагреть напиток до температуры тела.
Поэтому лучше употреблять тёплые напитки, которые изначально не охлаждают вас, а расслабляют желудок, чтобы он мог усвоить больше жидкости. Разнообразие обеспечивают несладкие фруктовые или травяные чаи, а также сильно разбавленные фруктовые и овощные соки. Листья свежей мяты или ломтик лимона радуют не только вкус, но и глаз. Однако сладкие и алкогольные напитки для утоления жажды не рекомендуются.
Хорошие новости для любителей кофе
Кофе также может быть добавлен к балансу жидкости. Вопреки распространённому мнению, кофе не обезвоживает организм. Однако вам не следует выпивать более 4 чашек в день из-за содержащегося в нём кофеина.
Это перевод новостной статьи австрийского издания. Источник: https://www.heute.at
