«Многие проблемы со здоровьем возникли только тогда, когда человечество перестало ходить», — говорит спортивный учёный Эрих Мюллер. Почти на всех мобильных телефонах установлено приложение шагомера. Другие даже носят фитнес-трекеры на запястье. 10 000 шагов в день — это от семи до восьми километров в зависимости от длины шага — считаются ежедневной нормой.
Движение когда-то было нашим рецептом успеха: «Людям удалось выжить, потому что они были быстрее и могли бежать дальше, чем другие». Потом появились машины, а значит, удобство. Затем началась пандемия коронавируса, которая загнала многих в домашний офис и ещё больше уменьшила диапазон движений.
Быстрая ходьба — идеальная тренировка для сердечно-сосудистой системы. Укрепляются основные мышцы и стабилизируется позвоночник. В то же время тренируется чувство равновесия и стимулируется кровоток в мозге. Умеренные тренировки, в том числе ходьба, могут предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, а также остеопороз и даже деменцию. Исследования показали, что тренировки на умеренную выносливость также могут помочь при депрессии.
10 000 шагов должны служить лишь ориентиром, подчёркивает Мюллер: «Вы не должны придерживаться этого числа». Как и с любой физической подготовкой, количество шагов в ходьбе нужно увеличивать постепенно. Тому, кто годами мало двигался, лучше сначала приблизиться к 10 000 шагов.
Важны не только сделанные шаги, но и пройденные этажи. Подъёмы по лестнице — хорошая тренировка равновесия. Кроме того, тренируются мышцы ног — не только при подъёме, но и при спуске. Такой вид ходьбы особенно рекомендуются пожилым людям, говорит Мюллер.
Важно интегрировать упражнения в повседневную жизнь. Например, подниматься по лестнице вместо лифта. Оставить машину или прогуляться во время обеденного перерыва. Пешие прогулки полезны в любую погоду. «Через некоторое время вы мысленно погрузитесь в поток, — обещает Мюллер. «Вы уходите от негативных мыслей и чувствуете себя счастливее». (Франциска Зойдль, 19 января 2021 г.)
Это перевод новостной статьи австрийского издания. Источник: derstandard.at
