Есть люди, у которых, кажется, просто чёрная полоса в жизни. Но даже если на их пути встречаются препятствия, это не сбивает их с ног. Они жизнестойки, видят позитив в любой ситуации, какой бы безнадёжной она ни была, и счастливы. Почему так?
Конечно, многое зависит от удачи, привилегий и статуса. Но позитивная психология говорит, что быть счастливым можно научиться. Предполагается, что счастье можно тренировать, как мышцу. «И я могу подтвердить это на основе психологической практики», — сообщает Керстин Шуллер, клинический психолог по вопросам здоровья и труда в Instahelp, платформе психологических онлайн-консультаций.
Автоматизируйте позитивные мысли
Это связано с нейропластичностью мозга, то есть его способностью адаптироваться и меняться. «Мы можем в определённой степени перепрограммировать наш мозг», — объясняет Шуллер. Это важно для тренировки счастья, потому что с давних времён наш мозг всё ещё запрограммирован таким образом, что мы с большей вероятностью воспринимаем опасности и негативные вещи. Маленькие позитивные моменты, прекрасное в жизни нужно искать и воспринимать гораздо более осознанно.
Это именно то, что вы можете практиковать, чтобы умственный процесс, направленный на позитив, постепенно становился более автоматизированным. Шуллер объясняет это метафорой: «Представьте нервные сигналы в мозгу как дороги. Нервный сигнал к чему-то негативному хорошо развит, это как ухоженное шоссе, по которому мы можем быстро ездить. Мысли, которые у нас возникают редко». Позитив, например, больше похож на проторённую дорогу в мозгу, но чем чаще наши нервные сигналы оказываются на проторённой дороге, тем шире она становится, и в какой-то момент, если вы устойчиво тренируете позитивные мысли и эмоции, это тоже станет шоссе».
Отношение к себе
Но как начать строить свою умственную магистраль? «Всё начинается с осознания себя», — говорит Шуллер. Речь идёт о таких вопросах: как у меня дела? что мне на самом деле нужно? и что для меня значит счастье? «Если вы это знаете, то сможете работать над удовлетворением этих потребностей».
Но некоторым людям это не удаётся. Многие потеряли связь с собой, говорит Шуллер. «В наши дни люди настолько перевозбуждены, что у них почти нет времени думать о себе». Однако для стабильно счастливой жизни важно хорошо знать себя и свои потребности. Несколько сеансов терапии или коучинга также могут оказаться полезными. «Если вы находитесь в контакте с самим собой и можете назвать и классифицировать чувства, вы делаете что-то полезное для своей психики. Что хорошо для меня? Когда в последний раз я чувствовал себя по-настоящему хорошо и что я могу сделать, чтобы снова вызвать это чувство?»
Поддерживать социальные отношения
Как только вы нашли ответы на эти вопросы, пришло время сосредоточиться на позитиве. Таким образом, мышца счастья тренируется, и проторённая дорога в мозгу становится всё более пройденной. В позитивной психологии существует множество подходов к этому: многие люди считают постановку целей и сознательное стремление к их достижению фактором счастья. Другие ведут дневники благодарности, в которых осознанно фиксируются моменты счастья, чтобы их можно было вспоминать снова и снова. Существует также множество научных доказательств того, что этот ритуал приводит к более высокому уровню удовлетворения.
И речь идёт о поддержании социальных отношений, которые играют решающую роль в личном счастье. Удовлетворённые люди качественно проводят время со своими близкими, грамотно организовывают баланс между работой и свободным временем. «Речь идёт о создании положительных моментов и сознательном наслаждении ими, не слишком гоняясь за счастьем. Потому что тот, кто хочет быть счастливым всё время, не будет счастлив в долгосрочной перспективе», — говорит Шуллер.
Повышение устойчивости
Не следует смешивать позитивную психологию с поверхностным оптимизмом. «Мы знаем эзотерические высказывания вроде: пока ты мыслишь позитивно, всё будет хорошо». Но это не имеет ничего общего с тренировкой счастья. Позитивная психология не исключает отрицательные чувства, а скорее признаёт их. Потому что высшее счастье также означает удовлетворение и принятие стрессовых ощущений, говорит эксперт. Счастье и периодическая печаль не исключают друг друга. «Время от времени я могу быть сварливым и злым, но при этом оставаться счастливым. Любой, кто принимает это как норму жизни и, возможно, даже рассматривает трудные времена как возможность для роста, сделает многое для своего счастья и устойчивости».
Это особенно полезно во время кризиса. Потому что счастливые и удовлетворённые люди устойчивы. Они лучше способны принимать вещи такими, какие они есть, и видят в кризисах смысл и возможности для развития.
Границы тренировки счастья
Но тренировка счастья имеет пределы. «Иногда такие ритуалы, как дневники благодарности, оказываются чрезмерно эффективными. Да, это может помочь вам обрести больше удовлетворения, но тренинг счастья — не панацея». И не каждая технология работает одинаково хорошо для всех. Хотя некоторые могут получать положительные эмоции от таких ритуалов, для других они могут быть менее эффективными.
«Эти методы счастья могут оказать поддержку, особенно для людей, страдающих психическими заболеваниями, но их явно будет недостаточно», — поясняет психолог. К сожалению, многие из пострадавших по-прежнему часто сталкиваются с обвинениями в том, что им просто нужно немного больше сосредоточиться на позитиве. «Такая форма позитива может иметь токсичный эффект», — говорит Шуллер.
Но любой, кто фундаментально здоров, может получить пользу от тренировки счастья — при условии, что он работает в долгосрочной перспективе. Мышца счастья такая же, как и все остальные мышцы: «Если я пойду в спортзал дважды, а затем не буду ходить в спортзал в течение года, ничего не произойдёт. Чтобы действительно улучшить способность быть счастливым в долгосрочной перспективе, требуется время и терпение», — говорит эксперт.
Это перевод новостной статьи австрийского издания. Источник: derstandard.at
